如果您对其中一个（或几个）问题的回答是“是”，那么你的免疫健康状况可能欠佳。让我们来了解一下免疫力下降的6种潜在体征，您可以做些什么来帮助身体自然防御系统应对感染。

• 应激：您可能会注意到，在从事大型项目或经历强烈的情绪体验之后，有时您会感到不适。这是因为人体会分泌皮质醇（一种应激激素），而皮质醇会影响皮肤抵御某些细菌、病毒和真菌的能力。 长时间的应激会影响您体内免疫细胞的发育， 导致它们无法抵御感染¹。
• 反复感染（感冒和/或流感）： 每年多次患上感冒/流感可能是免疫力下降的征象。 患上流感时，您的免疫系统就会加速运转，使身体升温，并引起发热以抵抗感染。喉咙痛是因为呼吸道中的细胞产生炎症，以阻止病毒进一步扩散。如果您一年内多次感染，那么您的免疫系统会给你的身体带来巨大的压力，因为它需要以更快的速度产生抗体。
• 疲劳和疲倦： 如果无论您睡了多少觉都感到疲倦，这可能表明您的免疫力下降¹。 睡眠不足会影响皮肤的再生能力，这可能会导致伤口难以愈合或感染难以抵抗。
• 体重急剧变化：如果相对于身高而言，您的体重不太正常（即超重肥胖或体重不足），那么您的免疫力可能会受损。当您体重超重时²，脂肪细胞增加会导致免疫细胞增加，从而分泌某些化学物质，引起慢性炎症，这可能会影响人体吸收关键营养素的能力。如果您体重不足，营养不良，则几乎可以肯定您的免疫系统已削弱，您的骨骼可能更加脆弱，并且您可能会一直感到疲倦⁴。这两种极端都不利于您的免疫健康。
• 伤口愈合时间更长³: 如果您发现即使是轻微损伤似乎也需要很长时间才能愈合，那么您的免疫系统可能已经削弱。愈合时间增加可能是因为慢性炎症，甚至可能是年龄，因为步入成年后我们的免疫系统就会开始变弱。
• 腹部问题：如果您胃肠道有利细菌和不利细菌不平衡，就会导致您的免疫系统超速运转。这反过来又会导致腹泻、便秘和产生气体。通常，这是因我们消化系统中的“有利”细菌含量低而导致。

您可以如何应对免疫力下降

即使您注意到出现上述任何免疫力下降的体征，也不用太过悲观。如果您想知道如何提高免疫力，您可以采取一些下列简单方法来帮助您恢复已被削弱的免疫系统⁴。现在，请遵循下述简单规则，开始养成良好的免疫健康习惯！

• 为避免感染，请定期用肥皂和温水洗手，或是用酒精凝胶洗手。避免在未洗手的情况下，接触眼睛、鼻子和嘴。
• 饮食要健康、均衡，应包含大量新鲜水果和蔬菜。这将有助于为您的身体提供健康免疫功能所需的维生素和矿物质。您还可以服用维生素和矿物质补充剂，可以帮助您恢复健康所需的体内微量营养素水平⁵。
• 定期锻炼可以减轻压力，并改善血液循环，这都是维持健康免疫功能的重要因素。
• 获得优质睡眠。每天晚上睡足8小时，您会发现您的免疫系统恢复得更快速。
• 减轻压力。如果您发现定期锻炼和健康的睡眠习惯不足以减轻压力，可以尝试冥想或瑜伽之类的放松方法。